下背痛病患須知
一、定義
下背痛的病因可能自脊椎許多構造發身問題；如椎間盤、韌帶、肌肉、關節…等，或是姿勢不良所造成的平面關節發炎，對肌肉或韌帶造成異常壓力負荷過重，最後造成更嚴重的腰酸背痛。
二、保護背部的技巧
1.兩腳分開45公分，一腳在前，另一腳稍微在後，保持平直。
2.兩膝彎曲蹲下，背部保持平直，將物品盡量靠近身體。
3.兩腿用力站直，舉起物品，舉重物時應先深吸一口氣，並在腹部綁上束腹帶。
4.物品距離身體一臂之遠時，避免同時做舉起及轉身的動作。
5.彎腰宜彎曲臀部，而非背部，保持背部平直。
三、保護背部注意事項
1.如果您在日常作息中，不論是在家中、工作中或遊戲時都能練習這些保護背部技巧，您就可減輕背部的壓力，因而避免嚴重的背部傷害。
2.宜減輕體重，因肥胖會引起姿勢不良，在運動時應輕緩進行，並逐漸增加運動量，游泳效果更好。
3.下背痛常見問題之一是背部肌肉痙攣。而熱療、熱水浴或慢跑時加裝特殊鞋墊，改良步姿及睡姿也會改善背痛。
4.避免使用軟床，若床舖太軟，應在床墊下加一木板。
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