衛教園地-復健科

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提升肌肉負重能力，改善長者生活機能

提升肌肉負重能力，改善長者生活機能

多數年長者的運動就是戶外步行，每天走約1至2公里。這類運動沒有不好，但要讓身體肌肉有實質上的改變，或遠離骨質疏鬆這部分是不足夠。 我們需要的是增加肌肉的負重能力，當進行負重訓練時，會促使肌肉與骨頭成長。肌肉跟神經的連接就會變強，也可以強化日常生活的機能。 多數長者會覺得，負重訓練是不是要拿很重啞鈴，像健身影片這樣要做非常很難的動作。初學者一開始挑選身體可以承受的器材與重力，再漸進性地增加組數與重量。 今天要教大家從最簡單彈力帶8分鐘肌耐力訓練。

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