復健科衛教│安全有效的減肥計畫
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肥胖的定義
- 身體質量指數（BMI）超過27。BMI=體重（公斤）/身高（公尺）平方 腰圍：男性超過90公分，女性超過80公分
肥胖問題多
- 肥胖與糖尿病、高血壓、心臟血管疾病、痛風、膽囊疾病、乳癌、大腸癌、慢性疼痛等有關，且越胖得到上述疾病的機會越高。
減肥要減多少才有益健康？?
- 減輕體重的5%-10%就有很好的效果。多數肥胖者只要減五、六公斤的體重，就可明顯改善血脂肪、降低血壓、血糖、增進心肺耐力。對於下肢關節炎的患者，也可以改善疼痛的症狀。
減肥後要如何避免復胖？
- 減肥成功後，能否持續運動是成敗關鍵。如果每天運動30分鐘以上，體重還會持續減輕。如果每天運動時間少於20分鐘，體重反而回升。甚麼運動最好呢？其實快走就可以了。
如何減肥最有效?
- 飲食控制、運動和行為療法是減肥的主軸，缺一不可。如果失之偏頗，減肥很難
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